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为了响应国家倡导全民健身的号召，满足人们日益增长的健康需求，国家体育总局发布了《全民健身，
健康中国 | 2024 年全民健身运动指南》（以下简称《指南》）。《指南》为广大民众提供了科学、规范的健身指导，旨在推动全民健身事业的蓬勃发展。
**全民健身的重要性**
《指南》指出，全民健身是促进全民健康、建设
体育强国的重要战略任务。全民尊龙官方APP下载以为：全民健身活动有助于：
* 增强体质，提高免疫力
* 预防疾病，降低健康风险
* 改善精神状态，缓解压力
* 促进社会和谐，营造健康氛围
**健身原则**
《指南》强调了全民健身应遵循的原则：
* **循序渐进：**根据自身情况逐渐增加运动量和强度。
* **个性化：**选择适合自己身体状况和兴趣爱好的健身方式。
* **长期坚持：**坚持规律锻炼，养成健康的生活习惯。
* **科学指导：
**咨询专业人士或教练，获得科学的健身建议。
* **安全：**确保运动环境和健身器材安全，避免意外伤害。
**健身方式**
《指南》推荐了多种适合大众的健身方式，包括：
* 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等
* 抗阻运动：哑铃、杠铃、健身器械等
* 柔韧性训练：瑜伽、太极拳等
**运动频率和强度**
《指南》建议健康成年人每周至少进行 150 分钟中强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动。尊龙凯时人生就博官网登录尊龙官方APP下载以为：抗阻运动每周至少进行 2 次，每次 8-12 次。
**营养与休息**
健身不仅需要运动，还需要均衡的营养和充足的休息。
* **营养：**摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
* **休息：**保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。
**其他注意事项**
* 《指南》还提醒公众注意：
* 患有慢性疾病的人在健身前应咨询医生。
* 健身环境应保持清洁通风
* 根据天气变化调整运动服装和时间。
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全民健身《指南》为广大民众提供了科学、实用的健身指导。尊龙凯时平台官网尊龙官方APP下载说：遵循《指南》，坚持全民健身，我们可以有效增强体质、预防疾病、改善身心健康，为建设体育强国和健康中国贡献力量。
