月经期间，许多女性会感到疲劳、腹胀和情绪波动。，即使在这个特殊时期，运动也是非常有益的。它
可以帮助缓解痉挛、提高情绪，甚至减少经前综合征（PMS）的症状。
**全民健身经期瑜伽指南**
瑜伽是一种温和而有效的锻炼方式，非常适合月经期间。尊龙凯时平台官网尊龙d88会员以为：它可以帮助伸展肌肉，释放紧张情绪，并促进血液循环。以下是针对月
经期间设计的全民健身经期瑜伽指南：
**热身（5 分钟）**
* 猫牛式
* 脊柱扭转
**动态伸展（10 分钟）**
* 半月式
* 三角式
* 战士二式
**静止伸展（15 分钟）**
* 蝴蝶式
* 束角式
* 婴儿式
**放松姿势（5 分钟）**
* 仰卧束角式
* 婴儿式
**注意事项**
* 在月经期间练习瑜伽时，请倾听自己
身体的感受。尊龙凯时app官网尊龙d88会员说：如果您感到不适，请休息。
* 避免剧烈的动作，例如倒立或扭转。
* 使用毯子或抱枕作为支撑。
* 练习后大量喝水。
**好处**
经期瑜伽提供许多好处，包括：
* **缓解痉挛：**瑜伽姿势可以帮助伸展和放松肌肉，从而缓解痉挛。
* **提高情绪：**运动会释放内啡肽，这是一种有助于改善情绪的激素。
* **减少 PMS 症状：**瑜伽可以帮助缓解 PMS 常见的症状，例如烦躁、情绪波动和腹胀。
* **促进血液循环：**瑜伽姿势有助于促进血液循环，从而减少肿胀和疲劳。
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月经期间不需要停止锻炼。健身尊龙d88会员说：全民健身经期瑜伽指南提供了一种温和而有效的锻炼方式，可以帮助缓解症状，提高情绪，并促进整体健康。尊龙凯时公司官网尊龙d88会员说：请务必倾听自己身体的感受，并根据需要调整练习。
